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Smith मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बार को नैरो ग्रिप से पकड़कर अपनी बाहें सीधी करें।
बार को अपनी निचली छाती के मध्य तक नीचे लाएं
अपनी कोहनियाँ लॉक होने तक बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ।