- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- استلق على الدكة المستوية، وامسك القضيب على مستوى الكتف بيديك مع إبقاء راحتيك في اتجاه الأمام.
- قم بخفض الشريط ببطء إلى صدرك ، مع الحفاظ على ذراعيك مرفوعتين إلى الخارج.
- بمجرد أن تشعر بالتمدد في صدرك، ارفع الوزن مرة أخرى.