- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- من فوق اليد, تحت اليد
- Механика
- تمرين مركب
- استلقِ أسفل قضيب أفقي ثابت وأمسك القضيب بإمساك عريض من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم للوصول إلى القضيب.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي، وذراعيك ممتدتان بشكل كامل. كرر الحركة.