MuscleWiki Logo

سكوات بموقف ضيق على جهاز سميث

ضع القضيب فوق مصايدك. اتخذ وضعية ضيقة.
ارجع الوركين للخلف وكسر عند الركبتين. ادفع بمرفقيك إلى الأمام لتجنب الاندفاع للأمام بشكل مفرط.
اهدف إلى جعل أوتار الركبة لديك موازية للأرض.
ادفع بكعبيك إلى الأرض و انحني للخلف للوقوف في وضعية الوقوف.