MuscleWiki Logo

روئینگ دستگاه اسمیت (دست‌کف‌ها رو به پایین)

با پشتی صاف شروع کنید و به پیش بروید. مطمئن شوید بازوهایتان کاملاً باز شدند.
دمبل را به استخوان سینه خود بکشید.