- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ze sztangą na barkach. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Wykonaj wykrok w tył jedną nogą, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się tylną nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
