- शुरू में अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हों, बार को अपने कंधों पर रखें। पैर हल्के-से बाहर की ओर हों, और कंधे नीचे और आराम से रहें।
- एक पैर पीछे कदम रखें और शरीर को नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो और पीछे का घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर तैर रहा हो।
- पीछे वाले पैर से धक्का देकर शुरू की स्थिति पर लौटें।
