- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç, Alttan Tutuş, Karma
- Механика
- İzolasyon
- Bir sehpa veya box'a oturarak başlayın. Bar dizlerinizin üzerinde dinleniyor olmalı. Ayaklarınız yere düz basmalı, kalça genişliğinde açık olsun.
- Destek için ellerini halterin üzerine koy ve topuklarını yerden kaldır.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.