- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- İzolasyon
- Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.