- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Średniozaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Izolacja
- Chwyć na szerokość barków. Zegnij łokcie. Staraj się trzymać łokcie przy ciele. Nie pozwól, żeby odchodziły na zewnątrz.
- Zatrzymaj sztangę kilka cali przed czołem i wypchnij ją, prostując łokcie.