- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Débutant
- Сила
- Tracter
- Хваты
- En prise inversée
- Механика
- Polyarticulaire
- Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.
- Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.