- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Dołóż ręki
- Механика
- Wielostawowe
- Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
- Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.