MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار والكأس بجانب الحائط

ضع كرة الاستقرار على الحائط تقريبًا عند ارتفاع الورك.
امسك الدمبل في وضعية الكأس.
انثنِ من الوركين والركبتين حتى تصل إلى موازي الأرض أو أقل قليلاً، ثم قم بالقرفصاء لأعلى مجدداً.