- با فاصلهی عرض باسن پاها را باز کنید، توپ ثابت را پشت خود نگه دارید و به دیوار تکیه دهید.
- به عقب خم شوید و روی توپ تکیه دهید، زانوها را به جلو خم کرده، به آرامی پایین بیایید در حالی که لگنها را به حالت کشیده نگه دارید.
- از انگشتان پا فشار بیاورید، پاها را راست کنید و ضمن حفظ تعادل و کنترل به حالت ایستاده بازگردید.
