- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Supta Matsyendrasana
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- पकड़े रखें
- Механика
- कंपाउंड
- पीठ के बल लेटें और हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे छाती की ओर लाएँ।
- धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर घुमाएँ, दाहिना घुटना शरीर के पार होकर बाईं तरफ ज़मीन की ओर लाएँ।
- अपने दाहिने हाथ की ओर देखें और कुछ सांसों के लिए पोज़ में रहें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।