وضعية السمكة المدعومة

: اجلس على الأرض وأمدد ساقيك أمامك.
: ضع كتلة اليوجا خلفك، أفقياً، في قاعدة العمود الفقري.
: ابدأ بالتمدد ببطء فوق الكتلة، معتمدا على ساعديك للدعم، حتى يصبح ظهرك مستريحا على الكتلة.
: استرخ في ذراعيك على جوانبك، بينما تواجه راحتي يديك للأعلى، وتنفس بعمق.

Мужчина

Упростите тренировки везде