- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Bharmanasana Variation 1
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Механика
- İzolasyon
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi, parmaklarınız matınızın kenarlarına bakacak ve el sırtlarınız yerde olacak şekilde çevirin.
- Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat hissedene kadar tutun.