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Bharmanasana Variation 1
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テーブルトップポーズ バリエーション 1

四つん這い（テーブルトップ）で、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置いて始める。
指先がマットの横を向き、手の甲が床につくように手を置く。
腕はまっすぐ、肩は耳から離す。
数回呼吸をしながら、無理のない範囲でそのポーズをキープしてください。