- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Virkshasana
- Сложность
- Anfänger
- Сила
- Halten
- Механика
- Mehrgelenksübung
- Stelle dich in die Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten.
- Verlagere dein Gewicht aufs linke Bein und beuge das rechte Knie, sodass die Fußsohle des rechten Fußes an der Innenseite deines linken Oberschenkels anliegt.
- Bringe die Hände vor dein Herz zusammen oder hebe sie über den Kopf.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, löse sie dann und wiederhole sie auf der anderen Seite.