- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Механика
- Bileşik
- Matınızda rahat bir çapraz oturuş pozisyonu alın, omurganız dik olsun.
- Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın, dirseğinizi büküp sağ elinizi başınızın arkasına alın.
- Sol kolunu sırtının arkasına doğru uzat, dirseğinden bükerek sol elini kürek kemiklerinin arasına getir.
- Sırtınızın arkasında ellerinizi kenetleyin, parmak uçlarınızı birbirine değdirmeye çalışın. Ulaşamıyorsanız, elleriniz arasındaki boşluğu köprülemek için bir kayış veya havlu kullanabilirsiniz.