- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Puxe
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Isolamento
- Fique em pé, mantendo a postura ereta, segurando um bastão/alavanca/peso com uma das mãos.
- Segure o peso de forma que aponte para trás e em direção ao chão.
- Aperte a pegada para levantar o peso.