- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- पकड़े रखें
- Механика
- कंपाउंड
- घुटनों के बल शुरू करें, घुटने साथ रखें और पिंडलियाँ तथा पैरों के तलवे फर्श पर रखें।
- एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी हथेलियाँ जांघों पर नीचे की ओर रखें, उंगलियाँ घुटनों की तरफ इशारा कर रही हों।
- कंधे ढीले करें और गहरी साँसें लें।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें या जितनी देर तक आपको आरामदायक लगे उतना समय रखें।