- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Adho Mukha Svanasana
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ في وضعية الكلب المتواجه للأسفل مع يديك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الوركين.
- أمشِ قدميك باتجاه يديك، وقم بثني ركبتيك حسب الحاجة للسماح لكعبيك بلمس السجادة.
- اضغط براحة يديك وأصابعك على السجادة وارفع خصرك نحو السقف لزيادة تمديد العضلات في أوتار الركبة والعجلات.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالإفلات ببطء عن طريق إعادة تحريك يديك للخارج حتى تصل إلى وضعية الكلب المتوجه للأسفل.