- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- پشت خود را به دیوار فشار دهید، پاها به عرض شانه باز باشند.
- به حالت اسکوات پایین بروید، رانها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
- موقعیت را حفظ کنید، تنش را در مرکز بدن و پاهای خود نگه دارید.