الجلوس على الحائط

: اضغط ظهرك على الجدار، وافتح قدميك بمسافة عرض الكتفين.
: انخفض إلى وضع القرفصاء، بحيث تكون الفخذين موازية للأرض، والركبتين فوق الكاحلين.
: حافظ على الوضعية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والساقين.

Мужчина

Упростите тренировки везде