تمارين الضغط بالوزن بشكل الماس

: ضع صحنًا على ظهرك. ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تتلامس، مكونةً شكل الماس.
: استخدم وضعية الضغط القياسية
: اخفض صدرك نحو يديك، وحافظ على إبقاء مرافقك قريبة من جسمك.
: توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.

Мужчина

Упростите тренировки везде