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Flexiones de rodilla con peso

Colócate en posición de flexión con las rodillas apoyadas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Руководство по Упражнению Flexiones de rodilla con peso - Тренировка Pecho | MuscleWiki