- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- فشار
- Хваты
- خنثی
- Механика
- چندمفصلی
- دستهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانهها. یک صفحه را روی پشت خود قرار دهید.
- کمر خود را صاف کنید تا کل بدن شما صاف شود و به آرامی بدن خود را پایین ببرید.
- کتفها را به عقب و پایین بکشید، ضمن اینکه آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.