- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Segure
- Хваты
- Nenhum
- Механика
- Isolamento
- Pressione as costas contra a parede, pés na largura dos ombros, segurando pesos ao lado do corpo.
- Desça para a posição de agachamento, coxas paralelas ao chão, joelhos acima dos tornozelos.
- Segure a posição, mantendo a tensão no core e nas pernas.