بَرف پاک کن شیشه جلو

: به پشت دراز بکشید، دست‌ها باز و پاها کنار هم.
: پاها را تا ۹۰ درجه بالا ببرید.
: پاها را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، در حالی که شانه‌ها روی زمین ثابت باقی می‌مانند.

Мужчина

Упростите тренировки везде