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डंबल कलाई सुपिनेशन और प्रोनेशन

बेंच या टेबल के पास बैठें और अपनी बांह उस पर टिकाएँ।
डम्बल/वज़न/लीवर को एक छोर से पकड़ें।
कलाई घुमाएँ ताकि हथेली बारी‑बारी से नीचे और ऊपर की ओर मुड़े।