- Fique de frente para a parede, com os braços estendidos e as palmas das mãos pressionando a parede na altura dos ombros.
- Comece devagar a afastar os pés da parede, mantendo os braços esticados e as mãos pressionando contra a parede.
- Caminhe até que seus braços estejam totalmente estendidos e seu corpo forme um ângulo de 45 graus com o chão.
- Repita de ângulos altos para baixos, começando acima do ombro e terminando abaixo do peito.
