- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Механика
- Bileşik
- Duvara yüzünüzü dönün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi omuz hizasında duvara bastırın.
- Ayaklarınızı duvardan yavaşça uzaklaştırmaya başlayın, kollarınızı düz tutun ve ellerinizi duvara bastırın.
- Kollarınız tamamen uzanana ve vücudunuz zemine 45° açı yapana kadar yürüyün.
- Omuzun üstünden başlayıp göğsün altına kadar yüksekten alçağa tekrarla.