- Deite-se de costas, com os pés na largura do quadril e os joelhos flexionados.
- Coloque as mãos no chão ao lado da cabeça, com as pontas dos dedos apontando para os ombros.
- Empurre os pés e as mãos contra o chão, levante os quadris e estenda os braços.
- Eleve o peito em direção ao teto e mantenha a posição por algumas respirações antes de baixar novamente.
- Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.
- Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.
- Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.
