- استلق على ظهرك مع الأقدام في نفس المسافة بين الوركين وركبتيك منحنية.
- ضع يديك على الأرض بجانب رأسك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو كتفيك.
- اضغط بقدميك ويديك على الأرض، ارفع وركيك للأعلى و استقم بذراعيك.
- ارفع صدرك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل أن تعود إلى الأسفل.
