- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी रखें कि आप आराम से चल सकें।
- स्टेप पर चढ़ें, हैंडल को हल्के से पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और रीढ़ की न्यूट्रल स्थिति बनाए रखें.
- मिडफुट से ज़ोर लगाएँ, कदमों को सहजता से बारी-बारी रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें।
- मध्यम गति रखें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाएँ कि आप आराम से हल्का जॉग कर रहे हों।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाओ कि आप स्प्रिंट कर रहे हों।
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