- Comece na postura do cão voltado para baixo.
- Levante lentamente uma perna em direção ao teto, mantendo os quadris nivelados e as pontas dos pés apontadas.
- Dobre a perna levantada e tente encostar os dedos dos pés na parte de trás da cabeça.
- Quando você conseguir segurar firmemente com os dedos dos pés, comece a girar o tronco lentamente em direção à perna levantada.
- Mantenha as mãos e os pés firmemente apoiados no chão enquanto segura a postura por algumas respirações. Solte a postura e repita do outro lado.
- Sente-se de pernas cruzadas no chão.
- Estenda os braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Cruze o braço direito sobre o esquerdo e entrelace os dedos.
- Afaste as mãos do corpo e segure por algumas respirações, depois solte e repita com o braço oposto por cima.
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