• フットワーク：下げて持ち上げる

  初心者

  

  

  1

  仰向けになり、足の指の付け根をバーに乗せ、かかとを上げる。

  2

  バーを押し上げ、脚をコントロールしながら完全に伸ばします。

  3

  バーの下でかかとを下げ、その後、かかとをできるだけ高く上げます。

  4

  膝を曲げて戻り、一定のテンションと足首のコントロールを維持します。

• 仰向けランニング

  初心者

  

  

  1

  仰向けになり、足をバーに置いて、脚を完全に伸ばします。

  2

  片方のかかとを上げたまま、もう片方のかかとを交互に下ろします。

  3

  安定した骨盤と静かな上半身を保ちながら、リズミカルに切り替えます。

  4

  足首の可動性とコントロールを意識しながら、交互に続けます。