• Сидячие подъёмы на носки на Smith Machine

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.

  2

  Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.

  3

  Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.

• Подъём на носки в Smith Machine

  Новичок

  

  

  1

  Установите штангу на плечи

  2

  Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.

  3

  Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.

  4

  Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.