Comece fixando as argolas em um ponto de ancoragem seguro e ajuste as alças para que fiquem na altura da cintura quando você ficar embaixo delas.
Fique de frente para os anéis, segure as alças com as duas mãos e avance até que seu corpo esteja em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core firme e o corpo em linha reta.
Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha o peito, tríceps e core engajados durante todo o movimento.
Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.
Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.
Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
