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  • 抱盘推举

    把盘片抱在胸前高度。开始做深蹲。
    确保下蹲至平行深度。上升时，利用腿部发力，帮助把铁片推举到头顶位置。
    在开始下一次深蹲前，让盘片回到胸前高度。

  • 盘子伸展

    站立，重量盘贴于胸前。
    将盘片推离身体，直到手肘伸直。
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