- Comece com a anilha na altura do peito. Execute um agachamento.
- Certifique-se de atingir a paralela. Na subida, use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o disco até a posição acima da cabeça.
- Deixe a anilha voltar à altura do peito antes de iniciar o próximo agachamento.
- Comece em pé com uma anilha encostada no peito.
- Empurre o disco para longe do corpo até os cotovelos ficarem estendidos.
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