- Fique em pé com os pés no chão. Você pode apoiar a parte da frente dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que há um cordão preso aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
- Fique em pé com um haltere em uma mão; levante o pé do lado que não segura o haltere, tirando-o do chão. Apoie-se em algo para manter o equilíbrio.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
