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  • 半跪髋铰链

    将一只膝盖放在长凳上。
    将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。
    感到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立位置。

  • 自重交叉弓步下台阶

    站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
    保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
    通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
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