- Установите фитбол у стены примерно на уровне бедер.
- Держите две гантели в положении передней стойки.
- Согните бедра и колени, опускаясь до параллели или чуть ниже, затем поднимитесь обратно.
- Поставьте одно колено на скамью и возьмите гантель.
- Отведите таз назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ищите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гантель в положении гоблета.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Держите гантели по бокам, слегка наклонитесь и резко подтяните их к плечам.
- Ловите гантели на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Выжмите вес над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите.
показано 73 до 76 из 85 Результаты