- Держите гирю в одной руке.
- Шаг назад, левая нога позади правой.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на пол, разместите верхнюю часть спины на фитболе, стопы на полу, колени согнуты.
- Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы, чтобы тело выстроилось в одну прямую от плеч до колен.
- Опускайте таз медленно, не касаясь пола, держите корпус в напряжении, затем повторите.
- Встаньте, расставив ноги примерно на ширину бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол перед собой с блинами с обеих сторон. Убедитесь, что штанга ровно по линии ваших стоп.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки значительно шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока захватываете гриф.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными при выполнении.
- Медленно опустите штангу на пол, держите спину прямо и плечи опущенными на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 49 до 52 из 74 Результаты