- Sujeta la pesa rusa con una mano.
- Da un paso atrás con la pierna izquierda detrás de la derecha.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
- Siéntate en el suelo, apoya la parte superior de la espalda sobre una fitball, planta los pies en el suelo y mantén las rodillas flexionadas.
- Empuja las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja las caderas lentamente sin tocar el suelo, manteniendo el core activado y repite.
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
- Coloca la barra en el suelo frente a ti, con los discos a ambos lados. Asegúrate de que la barra esté directamente alineada con tus pies.
- Inclínate hacia abajo y sujeta la barra con un agarre prono, con las manos mucho más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie, levantando la barra del suelo y acercándola a las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros bajos mientras realizas el movimiento.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo; mantén la espalda recta y los hombros abajo durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. La barra debe estar apoyada en un rack o en una caja, levantada del suelo.
- Agarra la barra con agarre prono; las manos deben estar mucho más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas casi extendidas. Mantén la inclinación hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
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