- Отрегулируйте настройки тренажёра под свой рост. Сядьте, плотно прижав спину к опоре, ноги вместе.
- Медленно разводите ноги против сопротивления. Задержитесь в верхней точке.
- Медленно верните ноги в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
- Встаньте на платформу и установите подушку прямо над противоположным бедром рабочей ноги.
- Поставьте рабочую ногу на подушку.
- Толкайте ногу наружу. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
