• ヒップアブダクション（マシン）

  初心者

  

  

  1

  身長に合わせてマシンの設定を調整する。背中をパッドにぴったりつけて座り、脚は揃える。

  2

  抵抗に対して脚をゆっくり外側に押し広げる。最も外側で一瞬止める。

  3

  脚をゆっくりと開始位置に戻す。所定の回数だけ繰り返す。

• ヒップ＆グルートアブダクション（マシン）

  初心者

  

  

  1

  プラットフォームに立ち、動作側の脚と反対側のヒップのすぐ上にパッドをセットする。

  2

  トレーニングする脚をパッドの上に乗せる。

  3

  脚を外側に押し出す。可動域はできるだけ大きく取る。