- Stehe schulterbreit mit den Füßen und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mit dem rechten Fuß nach hinten und über die Körpermitte treten, beide Beine beugen und in einen Ausfallschritt absinken.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß zurücktrittst und ihn überkreuzt.
- Wechsle weiterhin die Seiten, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
- Stand tall holding plate against outer thigh or anchored between legs.
- Lift leg outward to the side while keeping torso still and toes forward.
- Lower slowly under control, maintaining tension on outer hip.
