Fissa l'elastico al punto più basso possibile. Posizionati a cavalcioni sull'elastico e afferralo con entrambe le mani.
Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
Spingi indietro i glutei finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Poi estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
Avvolgi l'elastico intorno a un punto di ancoraggio solido, come un rack per pesi o la maniglia della porta.
Sdraiati sulla schiena con i talloni inseriti nell'elastico. Assicurati che l'elastico sia centrato sotto i talloni e che i piedi siano alla larghezza delle anche.
Usa i muscoli posteriori della coscia per portare i talloni verso i glutei, mantenendo i fianchi a terra.
