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盘片夹持农夫行走
中级
1
站直，双手以捏握法各持两片杠片。
2
按目标距离或时间步行。
夹盘硬拉
中级
1
面向杠铃片站立，双脚与肩同宽，杠铃片位于双脚之间。
2
弯下身，双手从盘片的上缘抓住，确保拇指和手指间距均匀。
3
保持背部挺直、胸部抬起、收紧核心，抱着盘片靠近身体站起。
4
控制下放，将配重片放回地面，保持良好体态。
