- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con una presa stretta sul bilanciere, distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte medio-bassa del petto.
- Solleva lentamente il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Sdraiati su una panca piana tenendo il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente i gomiti fino a portare il bilanciere direttamente sopra il petto.
- Inizia a flettere i gomiti e porta il bilanciere fino a sfiorare la fronte.
- Estendi i gomiti indietro fino alla posizione iniziale e ripeti.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
