- جلوی دستگاه سیمکش بایستید، پشتتان به دستگاه باشد و در حالی که دسته را بالای سر نگه داشتهاید، بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
- آرنج را خم کنید تا ساعدتان با عضله دوسر بازو تماس پیدا کند، سپس مفصل شانه را خم کنید و بخش بالایی بازو را کنار سرتان بیاورید.
- آرنجهایتان را دوباره به جلو بیاورید، سپس آرنجهایتان را صاف کنید.
- هنگام قرار دادن هالتر بالای سر، احتیاط کنید. در حالی که آرنجها را جمع نگه داشتهاید، آنها را به سمت جلو ببرید.
- دنبال کششی در عضلات سهسر بازو باشید. آرنجهایتان را باز کنید تا مشتهایتان رو به سقف قرار بگیرند.
- بین کابلهای ضربدری بایستید و دستههای مخالف را بالای شانههایتان نگه دارید.
- آرنجهایتان را کاملاً باز کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
ПредыдущаяСледующая
показано 29 до 31 из 31 Результаты