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  • 单臂绳索斜身过顶拉

    背对拉力器站立，躯干略微前倾，手持头顶上方的把手。
    屈肘，直到前臂触碰到肱二头肌，然后屈曲肩关节，将上臂抬至头部一侧。
    将肘部向前收回，然后伸直肘部。

  • EZ杠铃过顶臂屈伸

    将杠铃举至头顶就位时要小心。保持肘部收紧，同时将肘部向前推。
    感受三头肌的拉伸。伸展肘部，直到拳头指向天花板。

  • 绳索双臂交叉仰卧臂屈伸

    站在交叉拉力器之间，双手握住对侧把手，置于肩膀上方。
    充分伸展肘部，同时保持上臂不动。
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