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Smith Machineでのハンギング・ニータック
初心者
1
スミスマシンのバーにヒップスラストパッドを首の高さにセットする。バーに両腕をかけ、両足を地面から浮かせる。
2
膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
スミスマシンでのリバースクランチ（ヒップレイズ）
中級
1
背中を床につけて仰向けになる。足をバーの上に置く。
2
お尻を床から持ち上げる。
