- 面向landmine杠铃站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手握住landmine杠铃，手指交叉，握于胸前高度。双臂向前伸出，与地面平行，肘部微屈。
- 保持核心收紧，将躯干和 landmine 向一侧旋转。从腰部扭动，用腹斜肌发力。旋转远离对侧脚时，以对侧脚前掌为支点。
- 旋转回起始位置，然后向相反方向做相同动作。
- 按所需次数重复。
- 坐在地面，面向 landmine 固定装置，双手握住杠铃杆末端，置于胸前稍偏前并略高于胸部，同时双脚抬离地面，膝盖弯曲。
- 尽量少弯肘，收紧核心并抬起双脚，控制地将杠铃一端放低到身体一侧的地面，然后收紧腹斜肌将杠铃拉回到中间。另一侧重复。
- 重复至目标次数。
- 握住杠铃杆的末端。双脚与肩同宽站立。
- 将双臂带向一侧，肘部保持几乎伸直。
- 来回旋转，尽量不要过度扭转。
- 身体与杠铃垂直站立，杠铃一端位于双脚前方。下蹲，用靠近 landmine 固定器一侧的手握住杠铃末端，掌心朝向身体。
- 双脚用力踩地启动动作。双腿完全伸直时，用一只手把杠向上拉，并开始将躯干朝 landmine 接头方向旋转。此时把另一只手抬到杠上并换握。沿杠发力向上推，使手臂完全伸直并竖直上举，同时转动后脚以获得更大的躯干旋转。
- 将动作反向进行，回到起始位置。按目标次数重复，然后换侧。
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