- Встаньте так, чтобы сзади у вас был ящик/скамья, и поставьте одну ногу на него.
- Подушечки стоп должны опираться на ящик/скамью.
- Отталкивайтесь подушечкой стопы, выпрямляя колени, пока полностью не встанете на коробку.
- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, ноги на ширине плеч.
- Отклоняйтесь назад, сгибая колени, и держите тело прямо от коленей вверх.
- Оттолкнитесь носками и разогните колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
