Упражнения Bodyweight Rectus-Femori

Step-up reverso com peso corporal
Comece com uma caixa ou banco atrás de você e apoie um dos pés na caixa/banco.
Mantenha as bolas dos pés apoiadas na caixa/banco.
Empurre com a bola do pé, estendendo os joelhos até ficar em pé sobre a caixa.
Bodyweight Assisted Sissy Squat
Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
Push through toes and extend knees to return upright.

Step-up reverso com peso corporal