• Сидячие сгибания рук на скамье Скотта на тренажёре с нагружаемыми дисками

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на скамью и оприте заднюю часть рук о подушку скамьи Скотта.

  2

  Возьмитесь за ручки. Поднимайте вес, пока локти полностью не согнутся.

  3

  Опускайте до точки прямо перед тем, как вес опирается в нижней позиции.

• Сгибание на бицепс стоя на машине Скотта (с загрузкой блинами)

  Новичок

  

  

  1

  Опирайте тыльную сторону рук на скамью Скотта.

  2

  Возьмитесь за ручки. Поднимайте вес, пока локти полностью не согнутся.

  3

  Опускайте до момента прямо перед тем, как вес остановится в нижнем положении.