Упражнения Machine Short-Head-Bicep

プレートローデッド式シーテッド・プリーチャーカール（マシン）
プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
最下点で止まる直前まで下ろす。
立位プレート式プリーチャーカール
腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。

プレートローデッド式シーテッド・プリーチャーカール（マシン）