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  • Squat au-dessus de la tête avec bâton

    Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
    Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
    Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
    Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.

  • Rotation des bras vers l'avant

    Gardez les bras tendus sur les côtés.
    Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.

  • Cercles de bras en arrière

    Tenez les bras écartés sur les côtés.
    Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.
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